NekroOS Niestety nie podales swojego zapotrzebowania, wiec nie wiemy jaka jest roznica pomiedzy kaloriami dostarczanymi a ustalonymi. Jezeli ilosc tluszczu jest troche za duza (zaraz ja obnizymy ), to dodamy troche bialka i ww zaraz po treningu. 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B [...]
[...] śledź co mogę tam wrzucić? (najlepiej, żeby to było coś innego od kurczaka, nie chce też, żeby to była ryba, bo jak do tej pory to tolerowałem tylko śledzia z ananasem i jogurtem, pozatym za rybami nie przepadam) 4. Ostatni posiłek robiłem też jako zmielony koktajl, kakao miało być do smaku, ale mimo wszystko to zmielony ser z mlekiem i [...]
[...] wracać do wysokiego IG i dużej porcji ww jeśli mam miec takie reakcje. OK mój przykładowy jadłospis: Śniadanie1 (9:00) Mleko 150 // ostatecznie ok, ale lepszy by byl np jogurt naturalny lub kefir, jesli mleko to chude Płatki owsiane górskie extra 30 Masło 7g // owsianka z maslem? daj tu orzechy, albo lnianego albo oliwy z oliwek Ser [...]
A czemu chcesz zastąpić mleko? Osobiście nie jadam owsianych, ale z tego co patrze, to mleko/jogurt naturalny/woda to chyba najczęstsze opcje. Widziałem tez opcję z rosołem, ale dla mnie to hardcore %-) Ewentualnie zmieszać z jajami i zrobic placek, czy zmiksować i na naleśniki.
DZISIEJSZA SZAMKA: I Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 105 g ODZYWKA 25 g II Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 6 g Cebula 76 g III Orzechy włoskie 76 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230 g IV ODZYWKA 25 g Jabłko 200 g Płatki żytnie 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20 g V [...]
No pozmienialem troche teraz to wyglada tak : co o tym sadzicie?? Moje dzienne zapotrzebowanie to B:130 T:85 W:358 Kcal.:2711 Tyle wyszlo z dietki B:153 T:96 W:378 Kcal.:2923 I Sniadanie godz: 6 30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 100 Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 20 II Sniadanie godz: 9 30 Bułki grahamki 65 Ser twarogowy półtłusty [...]
Kolejny dzien czytam i ukladam sobie diete na cykl z metanabolem. Czy moglibyscie mi poradzic co np zle dobralem itp. Poki co pokazuje tylko jeden dzien. Pozdrawiam Dane Wzrost: 179cm Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]
[...] grejfruta (jak na razie mam ochote na grejfruty, zaczynam zbilansowana (bardziej ;)), bylam przez jakeis 2 miesiace na tluszczowej) i otrebow (+ te, ktore zjadam nabiale <jogurt naturalny, kefir, ser chudy, jaja>). czy to mleko ma jakis kolosalny wplyw na diete i dlaczego? bo wiecie, na diecie kawa z mlekiem, to jak slodycz, ciezko jej [...]
[...] na śniadanie, aby było szybko i smacznie, bo dzisiejszy omlet był na początku ohydny, ale po kilku kęsach posmakował, lecz brakowało mi czegoś słodkiego i płynnego, np. jogurt z mieszanką owoców leśnych. Strasznie był suchy i jadłem go dłuuugo. Nawet nie zjadłem całego, jedynie pół, bo się przejadłem. :)) Jutro wypróbuje jajecznicę (4 jaja) [...]
[...] z ogórkiem i serem żółtym 15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki 19:00 100g ryżu, marchew, jabłko. 21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny. __________________________________________ Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy [...]
do odżywki możesz zawsze dodać oliwy czy źródło tłuszczy oczywiście że lepiej będzie zjeść naturalny posiłek niż gainera jogurt naturalny bedzie lepszym wyjściem niż mleko
[...] rzepakowy, z pestek winogron, 7. Węglowodany z pkt. 2 gotujemy bardzo krótko,(najlepiej na parze), rezygnujemy ze smażenia, nie panierujemy potraw, 8. Do musli dodajemy jogurt naturalny lub odtłuszczone mleko, 9. Czytamy tylko książkę "Jeść aby schudnąć" bo w niej jest wszystko co najważniejsze. I to chyba wszystko, co trzeba [...]
[...] glodu. 10:30: Nie wiem czy wytrzymam caly dzien na kurczaku, tzn jeden dzien wytrzymam, ale po tygodniu bede mial dosc. Moze po prostu wiecej lososia lub innej ryby? Czyli jogurt naturalny z musli calkiem wyeliminowac? Ponoc w dietach jest zalecany, m. innymi ze wzgledu na blonnik. 13:00 Obiad: bardzo lubie kasze gryczana, moge jesc [...]